Strategi Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Bediding

Strategi Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Bediding 

Oleh: Eko Windarto 

Musim bediding atau musim dingin bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh kita. Perubahan suhu yang drastis seringkali membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit seperti flu, batuk, dan masuk angin. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara beradaptasi agar tubuh tetap sehat selama musim ini. Selain itu, pemilihan camilan dan minuman yang tepat juga sangat berperan dalam menjaga stamina dan meningkatkan daya tahan tubuh.

1. Memahami Tantangan Musim Bediding Terhadap Kesehatan

Musim bediding biasanya ditandai dengan suhu yang sangat dingin, lembap, dan angin yang cukup kencang di beberapa daerah. Kondisi ini menuntut tubuh untuk bekerja lebih keras dalam menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Beberapa masalah kesehatan yang sering muncul di musim ini antara lain:

Sistem imun melemah

Risiko infeksi saluran pernapasan meningkat

Kulit menjadi kering dan mudah iritasi

Kekurangan energi dan mudah lelah

Memahami tantangan tersebut adalah langkah awal agar kita dapat beradaptasi dengan bijak dan memilih pola hidup yang mendukung kesehatan.

2. Strategi Beradaptasi Agar Tubuh Tetap Sehat di Musim Bediding

a. Menjaga Kehangatan Tubuh

Salah satu hal utama yang harus dilakukan adalah menjaga suhu tubuh tetap hangat. Memakai pakaian yang tebal dan berlapis menjadi kiat ampuh untuk menghindari kehilangan panas dari tubuh. Pilih bahan pakaian yang dapat menghangatkan sekaligus menyerap keringat dengan baik agar kulit tetap kering dan tidak lembap, yang bisa memicu penyakit.

b. Rajin Bergerak dan Olahraga Ringan

Meski suhu dingin cenderung membuat orang malas bergerak, aktivitas fisik tetap penting untuk membantu sirkulasi darah dan menjaga imunitas tubuh. Melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan di dalam ruangan bisa membuat tubuh tetap hangat sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.

c. Cukup Istirahat dan Tidur Berkualitas

Musim dingin kadang membuat kita merasa lebih mengantuk, dan inilah saat tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar proses perbaikan dan regenerasi sel berjalan lancar. Tidur yang cukup membantu menjaga mood dan mencegah stress yang dapat melemahkan sistem imun.

d. Meningkatkan Asupan Nutrisi

Menjaga pola makan sehat sangat krusial di musim bediding. Tubuh membutuhkan nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral agar energi tetap optimal dan kekebalan tubuh terjaga.

3. Camilan yang Tepat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Bediding

Camilan seringkali menjadi pilihan saat kita ingin ngemil di sela aktivitas. Namun, memilih camilan yang sehat dan bernutrisi sangat penting agar energi tetap terjaga dan tidak menimbulkan masalah kesehatan.

a. Camilan Kaya Protein

Protein sangat penting untuk memperkuat otot dan meningkatkan produksi antibodi. Pilihan camilan kaya protein yang bisa dinikmati antara lain kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete. Selain itu, tahu dan tempe juga bisa dijadikan camilan sehat jika diolah dengan cara yang rendah minyak.

b. Buah Segar dan Kering

Buah-buahan kaya akan vitamin dan antioksidan, sehingga membantu tubuh melawan radikal bebas dan menjaga sistem imun. Buah segar seperti apel, jeruk, dan pisang sangat direkomendasikan. Selain itu, buah kering seperti kismis dan aprikot kering juga praktis dijadikan camilan sehat, namun konsumsinya harus dibatasi agar tidak berlebihan gula.

c. Oatmeal dan Granola

Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan memberi rasa kenyang lebih lama. Camilan berbasis oatmeal dan granola yang dicampur dengan buah kering bisa menjadi pilihan yang lezat sekaligus menyehatkan di musim dingin.

d. Sup dan Bubur Hangat

Walau lebih mirip makanan utama, sup dan bubur yang dibuat dengan bahan bernutrisi seperti ayam kampung, sayuran, dan rempah-rempah juga sangat cocok dijadikan sebagai camilan penghangat sekaligus menutrisi tubuh.

4. Minuman yang Tepat dan Cocok untuk Kesehatan Tubuh Saat Musim Bediding

Minuman yang dikonsumsi di musim dingin juga harus diperhatikan agar bisa membantu menghangatkan badan sekaligus menjaga kesehatan.

a. Teh Herbal

Teh herbal seperti jahe, serai, dan kayu manis sangat populer sebagai minuman penghangat sekaligus memiliki khasiat meningkatkan imunitas. Jahe terutama mengandung gingerol yang bersifat anti peradangan dan bisa meredakan masuk angin. Menambahkan madu ke dalam teh herbal juga dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

b. Air Hangat dengan Lemon dan Madu

Minuman ini selain menghangatkan juga menyediakan vitamin C dari lemon yang berguna meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

c. Susu Hangat dengan Kunyit

Kunyit adalah rempah dengan kandungan kurkumin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Susu hangat yang dicampur kunyit (golden milk) sudah lama dikenal sebagai minuman sehat untuk meningkatkan kekebalan dan membantu mengatasi peradangan ringan.

d. Smoothie Buah dan Sayur

Smoothie hangat atau setidaknya tidak dingin bisa menjadi alternatif untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat. Misalnya smoothie apel, wortel, dan jahe yang di-blend dan dihangatkan secara perlahan sebelum diminum.

5. Tips Tambahan Agar Tubuh Tetap Sehat di Musim Bediding

Hindari Kebiasaan Merokok dan Alkohol: Kedua hal ini dapat melemahkan sistem imun dan memperparah masalah kesehatan saat udara dingin.

Perbanyak Konsumsi Air Putih: Tetap hidrasi sangat penting walaupun rasa haus mungkin berkurang saat udara dingin.

Jaga Kebersihan: Cucilah tangan secara rutin dan hindari kontak dengan orang yang sedang sakit.

Kelola Stres: Stres dapat menurunkan daya tahan tubuh, lakukan meditasi atau aktivitas yang menyenangkan untuk menjaga keseimbangan psikologis.

6. Resep Praktis Camilan Sehat untuk Musim Bediding

Berikut adalah beberapa resep camilan sehat dan mudah dibuat di rumah yang cocok untuk menemani Anda selama musim dingin:

a. Kacang Panggang Rempah

Bahan:

200 gram kacang almond atau kenari

1 sdm minyak zaitun

1/2 sdt bubuk kayu manis

Sejumput garam laut

1/4 sdt bubuk cabai merah (opsional)

Cara membuat:

Panaskan oven pada suhu 180°C.

Campurkan kacang dengan minyak zaitun dan bumbu-bumbu.

Ratakan pada loyang dan panggang selama 15–20 menit hingga harum dan renyah.

Dinginkan terlebih dahulu, lalu simpan dalam wadah kedap udara.

Camilan ini kaya protein dan lemak sehat yang membantu mempertahankan energi dan kehangatan tubuh.

b. Oatmeal dengan Buah Kering dan Madu

Bahan:

100 gram oats instan atau tradisional

250 ml susu hangat (bisa susu almond atau susu sapi)

2 sdm campuran buah kering kismis, aprikot, dan cranberry

1 sdm madu asli

Sejumput kayu manis bubuk

Cara membuat:

Masak oats dengan susu hingga lunak dan mengental.

Tambahkan buah kering dan kayu manis, aduk rata.

Matikan api dan tuang dalam mangkuk, beri madu di atasnya sebelum disajikan.

Oatmeal ini memberi rasa kenyang lama dan serat tinggi untuk menjaga metabolisme tubuh.

c. Sup Sayur Rempah Hangat

Bahan:

1 liter kaldu ayam atau sayuran

2 siung bawang putih cincang

1 buah wortel potong dadu

100 gram bayam atau kale

100 gram jamur kancing

1/2 sdt jahe parut

Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

Tumis bawang putih dan jahe hingga harum.

Masukkan kaldu, wortel, dan jamur. Rebus hingga matang.

Tambahkan bayam, garam, dan merica.

Masak sebentar hingga bayam layu, angkat dan sajikan hangat.

Sup hangat ini memberi nutrisi lengkap dan mudah diserap tubuh saat udara dingin.

7. Resep Minuman Penghangat dan Penambah Daya Tahan Tubuh

Berikut beberapa resep minuman praktis yang bisa dibuat di rumah untuk menghangatkan badan dan mendongkrak imunitas:

a. Teh Jahe Madu Lemon

Bahan:

2 cm jahe segar, geprek dan iris tipis

250 ml air matang

1 sdm madu asli

1 iris lemon

Cara membuat:

Rebus air dan jahe selama 5–10 menit.

Saring lalu tuang ke dalam cangkir.

Tambahkan madu dan lemon, aduk rata.

Minum selagi hangat.

Minuman ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan peradangan.

b. Golden Milk (Susu Kunyit)

Bahan:

250 ml susu (sapi, almond, atau oat milk)

1 sdt bubuk kunyit

1/2 sdt bubuk jahe

1/2 sdt kayu manis bubuk

1 sdm madu

Cara membuat:

Panaskan susu bersama kunyit, jahe, dan kayu manis, aduk rata.

Setelah hangat, matikan api dan tambahkan madu.

Aduk lalu minum hangat.

Golden milk memiliki khasiat antioksidan dan anti-inflamasi yang sangat bermanfaat saat malam hari.

c. Smoothie Apel Wortel Hangat

Bahan:

1 buah apel merah, potong dadu

1 buah wortel, kupas dan potong kecil

1 ruas jahe, parut

150 ml air hangat

Cara membuat:

Blender apel, wortel, dan jahe dengan air hangat hingga halus.

Panaskan sebentar jika diinginkan lebih hangat.

Sajikan segera.

Smoothie ini kaya vitamin A dan C, baik untuk imunitas dan kesehatan kulit.

 

8. Aspek Penting Lain dalam Menjaga Kesehatan Musim Bediding

a. Vaksinasi Flu

Meskipun bukan bagian langsung dari pola makan, vaksinasi flu adalah salah satu cara efektif untuk mencegah infeksi virus influenza yang sering muncul saat suhu dingin. Konsultasikan dengan dokter mengenai waktu dan jenis vaksin yang sesuai.

b. Kelembapan Ruangan

Udara dingin biasanya kering, yang dapat membuat kulit dan saluran pernapasan menjadi kering dan rentan iritasi. Menggunakan humidifier di ruangan dapat membantu mempertahankan kelembapan agar kulit dan mukosa tubuh tetap sehat.

c. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Musim bediding juga mendorong risiko komplikasi bagi penderita penyakit kronis seperti asma, diabetes, atau hipertensi. Melakukan pemeriksaan rutin dan mengikuti anjuran medis bisa membantu mencegah kondisi memburuk.

Penutup

Merawat tubuh di musim bediding bukan hanya tentang bertahan dari cuaca dingin, tetapi juga tentang bagaimana memberikan nutrisi dan perhatian yang tepat agar sistem imun tetap optimal dan tubuh terasa segar. Dengan memilih camilan bernutrisi dan minuman sehat yang menghangatkan serta menjalankan gaya hidup sehat, kita dapat melewati musim ini dengan kondisi prima dan minim risiko penyakit.

Semoga tips dan resep yang telah dibagikan dapat membantu Anda dan keluarga menjalani musim bediding dengan sehat dan nyaman. Selalu jaga kesehatan, cukup beristirahat, dan nikmati camilan serta minuman hangat pilihan Anda!

Batu, 2462025