Tips Sahur Praktis untuk Pemula Agar Puasa Lancar

Oleh: Eko Windarto 

Sahur, walau sering dianggap “sekadar makan pagi sebelum puasa”, sejatinya adalah pondasi utama agar kamu tetap segar dan kuat menjalani hari penuh tantangan tanpa setetes rasa lemas. 

Bagi pemula yang baru menjalankan ibadah puasa, sering kali bingung bagaimana cara sahur yang tepat agar tidak langsung ngantuk atau malah kelaparan di tengah hari. 

Di artikel ini, kita akan membahas tips sahur praktis, mudah diikuti, dan pastinya bikin puasamu tetap on fire sampai waktunya berbuka!

Puasa bukan cuma soal tahan lapar dan haus, tapi juga soal menyiapkan tubuh agar tetap optimal menjalani aktivitas. Nah, buat kamu yang baru belajar puasa dan bingung gimana cara sahur yang benar, yuk simak beberapa tips sahur kece supaya puasa kamu anti lemas dan anti drama.

Makan Perlahan Itu Penting!

Berlomba ngabisin nasi dengan cepat saat sahur? Stop dulu! Makan dengan santai dan perlahan justru menolong pencernaan kamu bekerja dengan baik. Menurut penelitian dari Journal of Nutrition (2017), makan pelan dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal. Jadi, kasih waktu pada makananmu untuk benar-benar dinikmati, bukan dikejar deadline!

Piring Sahur, Bukan Ajang ‘All You Can Eat’

Mitos bahwa sahur harus makan banyak supaya kuat puasa? Tidak juga. Justru porsi berat berpotensi bikin kamu mengantuk dan merasa ngantuk sepanjang hari. 

Fokuslah pada makanan yang seimbang: karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah, protein dari telur atau kacang-kacangan, dan sedikit lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. Kombinasi ini memberikan energi stabil tanpa bikin perut terlalu penuh.

Air Putih, Sahabat Setia Puasa

Hidrasi adalah kunci menjaga stamina. Tubuh manusia 60% terdiri dari air, dan selama puasa kamu tentu tidak bisa minum bebas. Jadi, minum air putih minimal 2 gelas saat sahur supaya tubuh kamu terhidrasi dan tahan haus saat puasa. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh pekat yang malah bikin tubuh cepat kehilangan cairan.

Jangan Ajak Pedas dan Minyak-Minyakan Sahurmu

Kamu pasti setuju kalau makan pedas itu menggoda, tapi kalau untuk sahur? Sepertinya kurang bersahabat. Makanan pedas dan berminyak justru bikin perutmu menderita, bisa memicu mulas, dan yang paling parah bikin kamu dehidrasi karena sensasi panas dari cabai. Lewatkan dulu isi rendang tumpeng sahur, biar puasa tetap nyaman.

Biar Gak Telat, Yuk Tentukan Waktu Sahur yang Tepat!

Sahur jangan sampai mepet dengan waktu imsak. Sediakan waktu makan sahur yang cukup agar tubuh punya waktu menyerap energi dan kamu juga bisa sholat subuh dengan tenang tanpa terburu-buru. Usahakan makan sahur 30-45 menit sebelum imsak, supaya kamu punya waktu istirahat yang cukup sebentar sebelum memulai puasa.

Bonus Tips: Jangan Lupa Suplemen Ala Alam!

Kalau kamu merasa masih kurang percaya diri, konsumsi buah-buahan kaya serat dan vitamin seperti pisang, apel, atau kurma saat sahur. Kurma khususnya, menurut para ahli gizi, sangat baik untuk memberikan energi cepat sekaligus bertahan lama. Plus, rasanya lezat banget!

Kesimpulan

Sahur bukan hanya ritual makan sebelum berpuasa, tapi seni menyiapkan tubuh supaya siap menjalani hari penuh ibadah. Dengan makan perlahan, memilih menu seimbang, menjaga hidrasi, dan menghindari makanan pedas serta berminyak, kamu bisa melangkah di bulan Ramadan dengan segar dan bersemangat. Jadi, untuk kamu yang baru pertama kali puasa, jangan anggap remeh momen sahur ini. Mulai praktekkan tips di atas dan rasakan perbedaannya!

Apa kamu punya tips sahur unik yang pernah kamu coba? Yuk sharing di kolom komentar biar bisa jadi inspirasi teman-teman yang lain juga!

Artikel ini didukung oleh berbagai riset nutrisi dan konsultasi dengan ahli gizi dari Pusat Gizi Indonesia.

Selamat berpuasa dan tetap semangat!

Batu, 1922026

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Semangat Belajar: Warisan Purnawirawan Letkol Sukamto untuk Anak-Anak Sekitar

Gambar
Briptu Mohamad Irfan Nafiyanto, S.Kom., Ibu dan adiknya Letda Laut (S) Anwar Zaki Rusdiyanto bersama anak-anak  Almarhum Letkol Arh (Purn) Sukamto ST, seorang purnawirawan TNI yang gigih sebagai pemerhati pendidikan anak-anak SD di lingkungannya, meninggalkan warisan berharga berupa semangat membangun ruang belajar untuk anak-anak yang dilaunching, Sabtu, 10/1/2026, di jalan, Mawar 22, Dusun Sekar Putih, RT 33. RW. 08. Pendem. Kec. Junrejo. Kota Batu. Kini, semangat tersebut diteruskan oleh keluarga dan para relawan, dengan harapan mampu memperluas jangkauan belajar hingga ke RT dan RW lainnya, serta terus menggalang dukungan berupa buku dan alat tulis untuk mendukung kualitas pendidikan anak-anak setempat. Dalam jejak langkah sang purnawirawan, Letkol Arh (Purn) Sukamto ST, tersimpan kisah tentang kepedulian yang mendalam pada pendidikan anak-anak SD di lingkungan sekitar.  Semasa hidupnya, ia dikenal tak hanya sebagai sosok militer yang disiplin, tetapi lebih dar...
Baca selengkapnya

PjS Kades Puncak Jeringo Tegaskan Dana Desa untuk Pembangunan, Bukan untuk Korupsi

Gambar
Suela, 2 Oktober 2025 – Pemerintah Desa Puncak Jeringo, Kecamatan Suela, Kabupaten Lombok Timur, di bawah kepemimpinan Penjabat Sementara (PjS) Kepala Desa Mulyadi, berkomitmen menjaga akuntabilitas pengelolaan dana desa. Hal ini dibuktikan dengan pemasangan imbauan terbuka bertuliskan: “Jangan main-main dengan uang rakyat. Dana desa untuk membangun desa, bukan untuk dikorupsi,” yang dipasang di sejumlah lokasi strategis desa. Imbauan ini ditujukan bukan hanya bagi perangkat desa dan lembaga masyarakat, tetapi juga seluruh warga agar bersama-sama mengawal penggunaan dana desa sesuai aturan yang berlaku.  Mulyadi menegaskan, keterbukaan dan disiplin dalam pengelolaan anggaran menjadi kunci utama agar manfaat dana desa benar-benar dirasakan seluruh masyarakat. "Dana desa adalah amanah rakyat. Tidak boleh ada celah penyalahgunaan. Transparansi dan pengawasan bersama menjadi kunci agar pembangunan dapat berjalan maksimal," ujar Mulyadi saat ditemui di kantor Desa Punc...
Baca selengkapnya

Melampaui Kanvas: Bagaimana Anang Prasetyo Membuka Pintu Jiwa Melalui Seni

Gambar
“Tak Sengguh Kemanten Anyar” (2025) — Anang Prasetyo mempersembahkan karya ini sebagai simbol pergulatan batin dan pencarian jati diri dalam menghadapi transformasi hidup. Dengan teknik impasto dan perpaduan warna merah marun serta gelap, lukisan ini mengundang penikmatnya untuk menyelami ketidakpastian dan keheningan spiritual yang mendalam. Oleh: Eko Windarto  Melukis bukan semata soal menghasilkan karya visual yang indah. Bagi Anang Prasetyo, seni lukis adalah medium untuk berbicara kepada jiwa dan mengajak penikmatnya terlibat dalam dialog batin yang mendalam. Seolah kanvas menjadi ruang sakral tempat pikiran dan perasaan bertaut, menari dalam warna dan bentuk. Di era serba digital dan cepat, seni lukis seperti ini ibarat oase spiritual. Di tengah kebisingan media sosial dan konsumsi budaya yang instan, karya Anang hadir sebagai pengingat bahwa seni sejati lahir dari ketulusan dan kedalaman pencarian manusia atas jati diri dan keberadaan. Tak Sengguh Kemanten Anyar: Jud...
Baca selengkapnya